——【太阳战队 周四团练&跑友约练，欢迎参加】——
(*)欢迎个人跑者一起练习。
(*)欢迎各跑团跑者一起拉扯。
(*)不限群旗、队服，一起合影，增进跑团间互动。
(*)要求跑者注重运动安全、尊重所有跑团和跑者。
——————【约练计划】——————
【时间】周四晚19:20。
【地点】华西坝田径场。如果田径场封闭则更换到桂溪公园西区。
【交通-华西坝】地铁华西坝站C出口，向南300米。
【交通-桂溪公园西区】地铁世纪城站A口或F口，骑共享单车到达。
【后勤】
（*）衣物堆在集合点，贵重物品自己保管。
（*）自带饮水。后续群内公益打赏，会用于购买饮水。
（*）卫生间。地铁站内、或田径场旁有卫生间。
【主课内容】
业余跑者群体，欢迎对跑步训练、体能训练、技术动作等方面指正、指导、交流！
——————【成都跑客太阳战队】——————
太阳战队，为进阶跑者能享受循序提高身体素质和跑步速度的畅快，为高手跑者能享受交流和拉扯的氛围。
加入“交流群”：
“成都跑客太阳战队交流群”。用于队员、个人跑者、其他跑团跑者交流和约跑，是开放的跑者群。欢迎各类规律练习的跑者！ 【目标】 (1)进阶跑者，享受循序提高素质和速度的畅快。 (2)高手跑者，享受交流和拉扯的氛围。 (3)增加与其他跑团的跑玩和交流。 (4)增加队员的兴致和知识，形成长期活跃的力量，在各自分舵中发光发热。 (5)形成有力量的团队，共同玩乐，共同维持团队长远存在，维持简单快乐长远存在。 【入群要求】 (1)自由自愿，不限跑团。 (2)10公里成绩，男53分，女60分。 (3)规律练习、循序提高、坚持“健康快乐”理念。 (4)尊重跑团，维护群秩序。 (5)具备完全民事行为能力。 |
加入“战队”：
维持团队存在、策划活动、组织参赛、呵护简单快乐长远存在，离不开跑者们的默默奉献，也需要一个有力量的团体共同建设，还需要有跑者勇于担当团体中的各项角色。 所以考虑，以申请加入、主动吸纳的方式，逐渐形成这样有力量的团体。欢迎有能力的跑者主动担当队伍中的各项角色。 |
【团练季计划】
计划每年进行1或2期团练
| 春季团练 | 练习目的 | |
| 3--6月 | 速度乳酸耐力+最大撮氧量练习。 | |
| 6月底，5/10km团体赛。 | ||
| 秋季团练 | 练习目的 | |
| 9--11月 | 乳酸耐力+最大撮氧量练习。 | |
| 12月初，10km团体赛。 | ||
| 休养季。不团练，跑者自由互约。 | 练习目的 | |
| 12--2月 | 有氧练习+乳酸耐力练习。 | |
| 7--8月 | 速度练习为主。 | |
【附，资料：各个练习强度配速参考】
（参考表：比如根据当前5公里成绩对应的VDOT数值，找到自己的 T 强度和 i 强度 的参考配速）
【E 轻松跑】
体感轻松，约在59%-74%储备心率区间。
| 最大心率 | 安静心率 | E轻松跑心率区间 | T乳酸耐力跑心率区间 | i最大报氧量心率区间 |
| 185 | 60 | 133--152 | 160-170 | 178-185 |
| 200 | 80 | 150-168 | 179-185 | -200 |
| |
会员专享
